Stimulation cognitive : quels sont ses bienfaits et comment s’y prendre ?

Avec l’âge, garder un esprit vif grâce à la stimulation cognitive c’est possible. Tout comme l’activité physique entretient le corps, des exercices et habitudes adaptés peuvent maintenir le cerveau en forme. Quelles pratiques adopter ? Quels sont leurs bienfaits sur la mémoire, la concentration et le bien-être global ? Et surtout, comment les intégrer facilement dans le quotidien ? Explorons ensemble ces questions.

Capacités cognitives : ce qui change avec l’âge

Avec l'âge, le cerveau continue de travailler mais, comme un muscle que l’on utilise moins, il peut perdre de sa vivacité. Certaines personnes peuvent par exemple avoir besoin de davantage de temps pour réfléchir, pour se souvenir de détails précis, pour planifier des évènements ou pour faire plusieurs choses en même temps. Cela ne veut pas forcément dire qu’elles perdent leurs capacités. Leur cerveau fonctionne simplement différemment. L’impact est généralement plus important sur la mémoire à court terme (celle qui vous aide à vous souvenir des choses récentes, comme où vous avez posé vos lunettes) vis-à-vis de la mémoire à long terme, qui conserve vos souvenirs d'enfance ou des événements marquants.

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Comment les activités cognitives peuvent aider à maintenir l’agilité mentale ?

Les activités cognitives, comme lire, faire des jeux de réflexion ou apprendre quelque chose de nouveau, sont comme une gymnastique pour le cerveau. Tout comme le corps a besoin de mouvement pour rester en forme, l’esprit a besoin d’exercice pour garder sa souplesse. Lorsque vous stimulez votre cerveau, vous l’aidez à créer et à renforcer des connexions entre vos neurones, et celles-ci sont primordiales pour améliorer votre mémoire, votre concentration et même votre créativité.

Apprendre de nouvelles choses, qu’il s’agisse d’une recette, d’un instrument de musique ou d’un jeu, est particulièrement bénéfique. Votre cerveau s’adapte et crée de nouveaux circuits, ce qui peut ralentir le vieillissement naturel de votre esprit. En plus, ces activités ne se contentent pas de maintenir votre agilité mentale : elles vous apportent aussi du plaisir et vous aident à rester en contact avec les autres, ce qui est excellent pour le bien-être global.

11 idées de jeux et d’exercices cognitifs à essayer

Il est important de varier les exercices et de choisir des activités cognitives qui vous plaisent pour que cela reste un plaisir. Découvrez nos suggestions :

• Les mots croisés ou les mots fléchés : ils entraînent votre mémoire et votre capacité de réflexion ;
• Le sudoku : ce jeu développe votre logique et votre concentration ;
• La lecture et l’écriture : lire des livres, des magazines ou même des recettes enrichit votre esprit et stimule votre imagination, tout comme le fait de tenir un journal ou de rédiger des petites histoires. Dans le cadre de notre Méthode O2 Faire Ensemble, nous vous proposons divers outils comme le livre “Histoire de mes enVies” qui vous permet de retracer votre histoire et de partager vos souvenirs, ou la gazette des nouvelles de moi, qui vous permet de créer une correspondance avec vos proches ;
• Le coloriage pour adultes : colorier détend tout en stimulant votre créativité et en développant votre dextérité ;
• Les jeux de cartes : la belote, le rami, le tarot et même le solitaire sont parfaits pour maintenir votre esprit alerte ;
• Les jeux de société : les classiques comme le scrabble, le cluedo, le monopoly ou les échecs vous poussent à réfléchir stratégiquement. Sous forme de quizz, certains vous permettent aussi de tester vos connaissances sur divers sujets, comme les films, l’histoire ou la géographie ;
• Les puzzles : ils offrent de leur côté l’opportunité d’entraîner votre patience et votre raisonnement spatial. L’assemblage de puzzles à plusieurs (puzzles collaboratifs) est encore plus bénéfique) ;
• L’apprentissage de nouvelles compétences : cela peut être l’apprentissage d’une langue étrangère, des outils informatiques, du tricot/crochet, d’un instrument de musique ou même du jardinage ;
• Les ateliers créatifs : des activités comme la peinture, le dessin ou la couture activent les parties du cerveau responsables de la coordination et de la créativité, et sont donc très bénéfiques. Dans votre gazette des nouvelles de moi, vous avez par exemple l’opportunité de coucher élégamment sur le papier vos souvenirs, au travers de vos photos et de vos commentaires ;
• Les technologies et les jeux en ligne : les applications dédiées à la stimulation cognitive (Peak, Brain out, Neuronation, Lumosity…) ou les jeux d’entraînement cérébral offrent quant à eux une approche moderne et ludique ;
• Les discussions et débats : prendre le temps d’échanger avec des amis, des proches ou avec l’auxiliaire de vie sur des sujets variés pousse à organiser vos pensées et à exercer votre esprit critique.

Chacune de ces activités est une belle occasion de faire travailler votre cerveau, tout en apportant du plaisir dans votre quotidien. En fonction de vos choix, vous pouvez les pratiquer seul ou accompagné de vos proches. Il est également possible de demander à votre aide à domicile O2 de vous tenir compagnie durant vos sessions. Si vous aimez bricoler, vous pouvez assembler ensemble des petites maquettes ou des constructions en Lego ; c’est ludique et créatif ! Une autre option consiste à jouer avec elle au bingo, au loto, au jeu 2 Minutes Ensemble ou à d’autres jeux où l’un donne des indices pour que l’autre devine un mot, un personnage ou une chanson… Les possibilités sont nombreuses et cela vous permettra en plus de mieux vous connaître et d’être plus complices !

Pensez à télécharger le livret d’activités O2.

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Comment intégrer ces activités dans la routine quotidienne ?

Intégrer quelques-unes de ces activités cognitives dans votre routine peut être simple et agréable si vous le faites progressivement. Essayez de débuter tranquillement en incluant des activités courtes, comme des mots croisés ou une session de lecture de 10-15 minutes, dans votre journée. L’essentiel est de commencer sans pression. Vous pouvez aussi associer vos exercices à des moments clés (lors de votre café du matin ou avant de vous coucher par exemple). Cela en fera une habitude naturelle.

Pensez également à varier les plaisirs en alternant entre les activités créatives, intellectuelles et sociales pour éviter toute monotonie et stimuler différentes parties de votre cerveau. Veillez enfin à créer un environnement agréable, en vous installant idéalement dans un endroit calme et confortable pour rester bien concentré.

• Être soutenu et orienté quand son proche a la mémoire qui flanche