6 astuces pour soulager la fatigue visuelle à domicile

Avec le temps, nos yeux demandent un peu plus d’attention et de douceur. Vous avez peut-être remarqué qu’en fin de journée, vos yeux piquent, votre vision se trouble légèrement ou une petite migraine s’installe. Bonne nouvelle : ce n'est pas une fatalité, mais ce qu’on appelle la fatigue visuelle (ou asthénopie). Il est possible d’agir concrètement pour améliorer votre confort, par le biais de quelques ajustements. Découvrez nos astuces pour soulager la fatigue visuelle à la maison.

Adapter l’éclairage de son intérieur

Pour commencer, il faut vous intéresser à votre éclairage, garant de votre confort visuel. L’idéal est une lumière homogène, douce (ni trop froide ni trop chaude) et bien répartie dans la pièce. En effet, une lumière trop faible oblige les yeux à fournir un effort supplémentaire. À l’inverse, une lumière trop forte peut éblouir et fatiguer. Celle du soleil est parfaite car elle offre un meilleur rendu des couleurs. Une astuce consiste à placer votre fauteuil ou votre bureau près d’une fenêtre, mais de côté, pour éviter d’être face à la vitre (éblouissement) ou de lui tourner le dos (reflets gênants sur l'écran ou le papier). Vous pouvez également multiplier les sources lumineuses, avec par exemple une lampe d’appoint près du fauteuil ou encore une lampe de lecture orientable.

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Porter des lunettes adaptées

Même sans changement apparent, la vision évolue avec le temps. Il est donc recommandé de faire vérifier votre vue régulièrement. Les professionnels vous aideront à bien choisir vos verres (anti-reflets, protection contre la lumière bleue, verres progressifs adaptés…). Si vous ne souhaitez pas ou ne pouvez pas vous rendre dans un magasin d'optique, vous pouvez contacter Les Opticiens Mobiles. Dans ce cas, l'opticien se déplace directement chez vous pour évaluer vos besoins, vous aider à essayer et choisir vos lunettes, sans stress. Votre auxiliaire de vie O2 peut même être présente lors de cette visite pour vous aider à sélectionner la monture qui vous va le mieux ou pour faciliter l'échange avec le professionnel.

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Pratiquer des exercices de détente oculaire

Tout comme on dégourdit les jambes après une longue marche, il faut savoir détendre ses muscles oculaires. Plusieurs exercices sont particulièrement efficaces, comme le « palming », qui consiste à frotter vos mains pour les réchauffer, puis à les poser délicatement sur vos yeux fermés pendant 1 à 3 minutes, tout en respirant calmement. La chaleur et l'obscurité apaisent immédiatement les nerfs optiques.

Cligner des yeux de façon régulière

Pensez à cligner vos yeux plusieurs fois de suite, notamment devant un écran. Cela peut sembler évident, mais nous clignons tous moins des yeux lorsque nous sommes concentrés. Pourtant, cligner des yeux permet d’hydrater la surface oculaire et d’éviter la sécheresse. Le geste est donc essentiel.

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Adapter les supports de lecture

Il convient de vous simplifier la vie en matière de lecture, pour donner moins de travail à vos yeux. Choisissez par exemple des livres à gros caractères ou des liseuses avec une taille de police ajustable. Celles-ci permettent aussi d’adapter le contraste (lire en blanc sur fond noir fatigue parfois moins la vue le soir). Vous pouvez par ailleurs utiliser un support incliné pour adopter une bonne posture de lecture et rester à bonne distance (environ 30 à 40 cm pour un livre et 50 à 70 cm pour un écran). Les livres audio ou les podcasts sont enfin d'excellents moyens de vous évader sans aucune sollicitation visuelle.

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Manger sainement et bien s’hydrater

La santé de vos yeux dépend aussi de votre état général. A titre d’exemple, la sensation de soif diminue avec l’âge alors qu’une bonne hydratation prévient la sécheresse oculaire. Pensez donc à boire régulièrement de l'eau. Côté alimentation, privilégiez les aliments riches en vitamine A (carottes, épinards…), en Oméga-3 (poissons gras comme le saumon ou les sardines) et en antioxydants (fruits rouges) car ils agissent directement sur les mécanismes biologiques impliqués dans la vision et la fatigue oculaire.

Quand s'inquiéter ? Les signes qui ne trompent pas

S'il est normal que votre vue baisse légèrement avec les années, certains signes doivent vous pousser à consulter un spécialiste, notamment un ophtalmologiste, rapidement :

• Des lignes droites qui se déforment ;
• Une tache sombre au centre de la vision ;
• Une apparition brutale d'éclairs lumineux ou une impression de mouches volantes ;
• Une douleur oculaire vive.

Votre auxiliaire de vie O2 peut vous aider à prendre soin de vos yeux, par exemple en vous rappelant de faire des pauses, en vous aidant lors de la réalisation de vos exercices, ou encore en vous accompagnant à vos rendez-vous chez le spécialiste. N’hésitez pas à vous appuyer sur elle !

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